[...] to dosc ostry trening. Wszystko ładnie pieknie ale mam kilka raczej szczegułowych pytan. Oto one: 1.W atlasie pisze ze optymalny czas przerw miedzy seriami w treningu na mase to 2 - 3 minuty, wydaje mi sie to za duzo w niektorych cwiczeniach. Co o tym sadzicie, czy to dobra długosc przerw czy raczej ja skrocic? 2. Czy w seriach rozgrzewkowych [...]
[...] po 1ml -200 metki Wyniki bardoz dobre byly sucha masa , ma takie predyspozycje ze nawet omka go nie zalewa i ładnie wsyztsko wyglada! Treaz chce jakis za***isty cykl na mase i sile! Myslałem nad: -2x10ml boldenon -20 strzał omki ( zastanwiam sie czy nie lepiej dac tu enana?) -200 metki Odblok: 24 tab clomid + tamoxifen Co wy na to ? [...]
Witam mam prosbe do Was wszystkich o ocene mojego planu na sile , dotychczas cwiczylem na mase , ale sila juz mi tak nie idzie jak kiedys , wiec postanowilem zmienic plan i mam pytanie do was czy nie za duzo bedzie niektorych cwiczen , takiej jak WL, wyciskanie na barki i wyciskanie waskim chwytem. Poniedzialek: Klatka + Biceps Klata wyciskanie [...]
witam proszę o plan dla mnie Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 55 Wzrost : 175 Plan 5-6 dniowy, pewnie na masę, bo ze mnie to sucharek jest ; p hm jeśli chcecie więcej danych to proszę pisać bo nie wiem co dokładniej wam wypisać... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 55 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: zaczynam [...]
Witam mam 15lat/187cm/69kg jestem dość chudy. Chcę nabrać trochę masy+wyrzeźbić ciało-głownie brzuch,klata. Do wakacji mam trochę czasu także co polecacie od czego zacząć? Najpierw masa a pozniej redukcja? Czy jakieś suplementy na mase mógłbym stosować? Dziękuje
Witam mam pytanie dotyczace regeneracji do tej pory robilem cykl trwajacy 11 tyg, teraz od wrzesnia zamierzam zaczac trening na mase i czy mam robic go do konca czy zmiejszyc ciezary?? A o to trening: Klata, Triceps: -skos 4-6 seri max powtorzen -wyciskanie sztangielek na lawce prostej 3x8 -buterfly [...]
Witam, chciałbym rozpocząć trening na masę, ale nie wiem czy jest sens takowy zaczynać przy moich gabarytach, czy najpierw zacząć redukcję. Generalnie moim celem jest taka sylwetka. http://musclebuildingtip.com/wp-content/uploads/2010/05/muscle-building.jpg. Proszę o porady jaki trening i dietę zacząć oraz jaki osprzęt dokupić. Nie mam dostępu do [...]
Witam Ćwicze ok 5 miesięcy na mase, jestem szczupłu. Bez odżywek, bez diety. Mam pytanie, czy jak będę stosował "małą" dietę tzn. starał się jeść duzo białka, mało tłuszczu i do tego kupie sobie białko 90% czy będą efekty/ Czy mzoe kupić co.ś innego? jakie białko polecacie?
Elo, po masie zawziąłem się na redukcje bo troche fatu przyszło. wszystko obliczylem za pomocą takiego tam licznika. Miałem wcześniej temat na mase tam jest waga itp. ale dla przypomnienia 80 kg bf na poziomie 24(coś koło tego) zapotrzebowanie wyszło mi okolo 2500 kcal i na tym narazie zostaje nic nie odejmuje ;d trening siłowy i jeszcze [...]
Witam, wielka prośba o sprawdzenie dietki na masę i ewentualnej korekty wzrost 173 waga 74 ćwiczenia 4 razy w tygodniu po śniadaniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bbfbae7ad6c44f3b3b2b79c999dcecc.png Zmieniony przez - domino23 w dniu 2014-01-15 12:10:06 Zmieniony przez - domino23 w dniu 2014-01-15 12:23:55
co myslicie o ryzu preparowanym mam do niego bardzo szeroki dostep bo moj sasiad robi i ma to dosc duzo weglowodanow do diety na mase mozna dodac czy nie pzdr zawisza
witam postanowiłem troszku zmienić mój cykl na mase cykl trwa 6 tyg 1. Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps® 120kap 2. Cell Pump Natural 450g 3. Creatine monohydrate 1000 150kap.(pozostałość z cyklu wcześniejszego) 4. Ostrowia 1800g co o tym sądzicie i w jakich dawkach brać i kiedy
Cykl na mase po pierwszej kreatynie przerwa 3 tyg. OLIMP Creatine Mega Caps 300 kaps. 53zl TREC NitroBolon II powder 700 g VIP x2 119zł VITALMAX Whey Pro Gainer 2 5 kg 130zl OLIMP Gold Omega 60 kap. 20zl VITALMAX Amino 1000 BCAA Mega Caps 240caps 60zl MIle widziane poprawki i uwagi do cyklu .
[...] -uginanie ramion ze sztangą stojąc-prog -uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem Móglby ktos napisac ile powinienem robic powtorzen w poszczególnych cwiczeniach i czy dobrze jest progresja??Nadal moim celem jest redukcja,po tym treningu chce zaczac trening na mase.Powinienem dodac do tego treningu jakies cwiczenia na przedramiona??
[...] razu mowie ze ciezko u mnie z dieta poniewaz pracuje w takiej pracy gdzie ciezko o zachowanie diety . potrzebuje troche zwiekszyc obietosc miesni zaczełem robic trening na mase i potrzebował bym dobre suplementy do kwoty 350zł ? jaki zestaw najlepiej kupic ? jakie białko i z czym ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): img Wiek: [...]
Witam czy ktoś mógłby mi pomóc stworzyć dietę na rekomp. O mnie: wiek - 30 wzrost - 180 waga - 80 masa tłuszczu 15,5 kg (19,5%) w tygodniu chodzę naprzemiennie 3 dni na siłkę robiąc dzielony trening na masę, i 3 dniu kickboxingu 1.5 godz każdy trening. Jem maksymalnie 3 średnie posiłki bogate w warzywa i mięsa (świnie i rybę czasami też krowę, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z tego co widziałem jest wiele różnych wersji tego programu treningowego. Mam dużo ruchu bo gram w koszykówkę i jestem też sedzią koszykarskim. Nie odróżniam ćwiczeń na mase i rzeźbe i nie wiem co w jakiej proporcji robić. Obecnie zacząłem po raz kolejny A6W(jestem na 7 dniu), gdyż ostatnim razem dałem ciała na 34 dniu. W domu mam jedynie [...]
napisałem mój tydzień , żeby nie powtarzać słowa "plan na masę. Przejdźmy do rzeczy. Ćwiczę systemem poniedziałek (klatka ,triceps) , wtorek (nogi barki) i piątek (plecy, biceps) , no i brzuch okazjonalnie 2 razy w tygodniu. Moje pytanie jest takie , czy mogę w sobotę dorzucić sobie basen a w niedziele wspinaczkę ;>?
Witam, zaczynam od dzisiaj rzezbe, do tej pory robilem trening na mase i bralem Cell Pump 665g + HMB Olimp 300+100 tabl, teraz skonczyl mi sie CP i chce juz zaczac rzezbe, czy moge zwiekszyc ilosc tabsow dziennie (HMB Olimp 300+100) by uzyskac szybszy efekt? Dzieki za odpowiedz